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最近一直在吃番茄燉飯,

除了好吃之外,最主要的原因也是在於番茄本來就是我最愛的食材之一,

不僅只於美味,營養價值豐富,更是中西醫師們最為推崇的減重聖品。

 

天氣漸漸變冷,就會讓人想吃熱騰騰的佳餚,

想念美食的同時又離不開番茄(整個上癮),

該如何是好ㄋ?

 

答案就是,

把白米飯取消,多加些水,再換上冬粉,

嘿嘿,

熱騰騰的美味整個番茄鍋,輕鬆上桌。 

 

 

 

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看起來跟平常沒兩樣的火鍋食材,

在選擇上,就挑選自己喜愛的即可。

 

跟整個番茄飯的重點一樣,

當作主角的番茄份量必須夠多。 

 

 

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這次的無油料理,要跟雞皮借油;

 

將去骨雞腿切成大塊狀,平鋪於砂鍋(可微波鍋具)鍋底,

並放入過濾水至淹滿雞肉為止。

 

 

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除了整個番茄下鍋外,可先放入玉米筍、香菇等耐煮食材。

可選擇先加入適量鹽巴,或最後再進行調味。

 

 

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放入微波爐加熱:

 

第一次加熱,強火,時間3分鐘

悶(休息)2-5分鐘

  

第二次加熱,強火,時間2-3分鐘

悶(休息)15分鐘至以上

 

 

 

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此時的番茄已然熟透。

 

 

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先將番茄攪拌均勻。 

 

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大至上的番茄鍋底很快就能完成。 

 

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此時墊底的雞腿肉已熟透,可先取出,當作炒青菜用油,

雞肉跟清菜都能處理的又清爽又美味。

 

 

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為了讓這次的番茄鍋更加美味,

特地選購龍口有機寒天冬粉與沙巴無毒蝦來助陣。

 

 

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這鍋沒加鹽巴及其他調味料,只放入一大匙味噌調味。

同樣吃上癮的天然海鹽鹽滷豆腐及豆皮,取代加工丸子(其實很想吃,但...)。

 

將所有鍋物食材(除了鮮蝦與蔬菜)放入,並加入適量過濾水,

用瓦斯爐加熱至水滾後,放入鮮蝦至半熟後再放青菜同煮。

 

 

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海鮮類必須熟透才吃較安全,鮮蝦煮熟後即可關火上桌。 

 

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刻意不將番茄整個搗碎,留下少許小塊增加口感。 

 

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番茄湯頭鮮美,讓整鍋食材都很入味,

喜歡番茄原味的朋友們,可只用鹽巴調味,

或在起鍋後放入少許巴西利等義式香料,會有不同的風味產生唷。

 

 

 

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