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健康運動,快樂活。

 

    剛開始意識到該運動時,從網路上找了幾組看著做,由於身體『放假』太久,在毫無肌耐力、關節及筋肉都很緊繃的情況下,許多動作完全做不來,或只是依樣畫葫蘆,力量沒用對正確位置,於是一日捕魚三天曬網的,沒維持多久便自動放棄。

    直到找了專業教練指導體能後,每個動作都由教練一一解說,才瞭解如何做運動才適合自己。不過當初武館搭配的教練是男性,所以原本最想消滅的掰掰袖與大腿內側完全沒訓練到,倒是二頭肌先出來說“嗨”。被小鮮肉訓練3個月後,決定還是找身材勻稱的美女教練學習,果然不用多說,女性教練指導的動作,就是會特別加強女性想要的線條部位。

    一般來說,訓練中心的單一課程,一週只有1~2次,除非多上幾種課,或是到空氣品質良好的場所慢跑,不然不夠的量就要自己在家作。在家中沒有教練能提醒正確姿勢,為了不造成運動傷害,也為了不會因太困難而放棄,挑選簡易的運動做基礎,循序漸進的增強肌耐力,慢慢訓練到能進階再換難度較高的運動。

 

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    實歲161969年出生,虛歲50+,近期平均體內年齡37歲,最佳狀態34歲

 

 

    青春不一定無敵,年齡絕不是問題。不論是輕熟女還是資深長者,想要減重,只要有耐心、恆心與毅力,積沙成塔,最終一定能維持正常體態。但前提是,必須用正確的心態與適合自己的方法。

 

    為了維持心目中的理想體重,飲食控制是日常生活的一部分,只要稍有不慎,便會墮入萬劫不復的美食慾望深淵。

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    何謂適合自己的飲食及運動方式?首先要先了解自身是否有任何疾病,針對體質作為依據來調整營養成分攝取,以及運動項目。

   

    大家對『三高』這詞應該都不陌生,從前以為三高總會伴隨肥胖而來,在認識一些長者之後才知道,每個人都有不同毛病,有些人雖有高體脂卻是低血糖患者,也有高體脂低血壓的組合。所以,若一味的盲從減重名人的菜單,不但瘦不下來,還有可能讓原本已經受損的身體狀況更差。為了解身體狀況,基本健檢是必須的,先知道自身飲食吉避,才能確保在安全的方式下作飲食調整。

 

    在嘗試過重量訓練、TRX、核心、游泳、慢跑、登山、格鬥運動等等等之後,開始發現某些運動稍微一作就感到非常吃力,喘到無法順暢呼吸,頭暈目眩,膝蓋疼痛不已,還沒開始享受運動帶來的好處,就先因運動傷害就醫。

 

    在經過專業醫師確診後,才知道原來自己有先天性二尖瓣脫垂,自律神經失調(症狀與更年期非常神似)。這也難怪在作有氧運動開始心跳加速後,會有喘不過氣、頭暈等現象出現。

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為期將近9個月的個人健康管理,
從最胖的60公斤開始, 到現在為止的最新紀錄50.3公斤, 
用自己慢慢揣摩出來的方式, 減了將近10公斤,
腰圍與臀圍皆少了約2吋;
原本的大腹便便, 也奇蹟式的出現隱約的人魚線.
除了需要耐心之外, 其過程並不如想像中的困難...

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17天瘦一圈!

多麼令人心動的標題~

讓身為減重愛好者的我不由得上網訂購~

很像是買個夢想回家一樣~

以為買了這本書就能輕鬆的瘦一圈~   




吃好動少又快瘦 !        ???

真的很吸引人~

看完全書之後才知道~

真的.....  天底下沒有白吃的午餐~

想要瘦~   最後還是那句話..   少吃多運動 !!!


跟標題其實差距是有點給她那個.............


不過ㄋ~

書中寫的其實都是實話~

只是要實踐.........

就如同書中其中一段話一樣~

想要減重成功首先必要的條件就是..  下定決心 !


下定決心要維持 "正確的" 飲食習慣與生活習慣~


說到這正確的飲食不禁讓我想起~

常會看到有人發話題問.. 瘦身成功後能不能改回正常飲食?

天阿!!!

這是多麼恐怖的一句話~   

真不知道這些人所謂的正常飲食指的是不是
"油炸", "高糖高鹽", "大量澱粉"............

可能是從小養成的這些飲食習慣~

讓我們誤以為這些都是正常的~

其實經過飲食控制之後慢慢知道~

要想健康苗條.. "正常"飲食才是王道 !

而這正常飲食~  其實也很簡單~~

只要上網估狗 "國人每日營養素建議攝取量"就有衛生署給的資料了~

那個才能稱為正常飲食~



8特!!!!!!

說是很簡單~

那些 "不建議" 攝取的食物還真是美味~

要完全放棄...  乾脆別當人了當神仙算了~   


所以~

這本書給的最後一個療程也放寬了飲食限制~

很巧的是...

跟我自己減重後維持的方式一樣(我都覺得自己也能出書ㄋ)~

平時控制飲食~  並且將理想體重多減個1-2公斤~

則假日可以享受大餐(最多3餐)~

如果體重多了1-2公斤就開始再實施嚴格的飲食控制~

絕不在假日大吃多吃超過3公斤~

這樣就能維持不復胖~


平日飲食的重點其實跟大家都知道的差不多~

就是"少吃碳水化合物"(每日下午2時以前攝取)~
 
"減少動物性油脂" ~


比較特別的是需要攝取 "含益生菌食物"~

目前台灣似乎還沒有專家學者提倡這個~

不過攝取含益生菌食物的確對健康有幫助~



書中附了許多食譜~

主要是以美國人的飲食寫的(作者是美國醫師)~

也添加了各國飲食食譜~

不過因為這書是以 "美國人" 的體型來寫的~

所以不見得適合台灣人使用~

可以拿來做參考就是了~


除了食譜之外~

書上有許多不錯的常識~

我摘錄了一些分享給大家~




這是個妙招~

吃沙拉的時候不把沙拉醬直接淋上~

改用叉子沾沙拉醬~  既有味又不會太過~





原來體脂肪也不全是不好~

適當的體脂肪可以預防骨鬆症~

再來這句最深得我心..

"大腿與臀部累積的脂肪能降低糖尿病風險" !!!

噗噗~   終於有個能讓我驕傲的地方了~  







遵守飢餓量表吃東西~

肚子餓了就吃~  餓過頭不會有好事的~

這我就試過~   餓過頭了怎麼吃都吃不飽~  結果就又吃太多~~"

有飽的感覺就停下來...

我之前也曾因為只差2-3口而硬撐~

結果是餓得更快~  





因為脂肪細胞只增不減~

所以要將脂肪"體積變小"才能維持苗條身型~

這只能靠運動~

還好書中提倡的運動每日只需2次17分鐘~

並不難達成~



最近正好有機會試用小小的運動器材健身~

雖然到目前為止大腿圍只小了2公分~

但已經算是減重以來成績最明顯(好)的一次了~

可見運動效果真的很讚~




運動時機.........

挑個自己能持之以恆的時間就對了~

太刻意反而無法持續~






雖然說減重要多吃蔬菜水果~

不過只有蔬菜是可以無限量吃的~

水果種類就要慎選了~

且1天只需要2份就好~






吃飯時還得要細嚼慢嚥才行~

一餐吃個20分鐘剛剛好~


另外就是纖維質........

這個我也有經驗~

一定要多喝水才不會ㄜ的不順利~

而且..

如果太激進只吃纖維質也不行~

沒東西好ㄜ...  光纖維質出不來......  會囤積在肚子裡 ^^"






現在很多飲料跟食品會添加玉米糖漿~

就是肥胖的元凶之一~

購買外食的時候一定要看清楚標示再下手~






坐立不安 !!!

一天居然就能多燃燒800大卡~

終於找到我家峰哥怎麼吃都吃不胖的原因了~

最近研究他是如何瘦的發現.......

真的是無時無刻的在動~

一邊吃飯也能一邊動手動腳~

太無聊的時候連計算計都能拿來訓練手指~

於是乎~~

現在我也學他動手腳~

一邊上網(作家事)一邊動動腳趾頭~

再來用左腳按摩右腳(反之)~

這招上班族可以用~

上班時間偷做運動都不會被人發現~

只是動動腳趾很輕鬆~   還能促進血液循環~

比起電視上的專家們教的都還簡單ㄋ~   




運動可以讓基因造成哦肥胖傾向降低四成~

這是多麼重要的事情阿~





17種能讓人清醒的食物列表~

早餐可以吃這些讓精神變好~

我試過藍莓跟蛋~

藍莓的效果出奇之好~

吃完一盒整個腦袋會變得很清晰~






睡眠充足可以變瘦 !

這在之前也看過類似報導~

熬夜容易使新陳代謝失調~

正常的睡眠才不會變成喝水也會胖的體質唷~





糖~~~

唉~  這真是令人又愛又恨的產物~

糖是細胞的燃料.....  不管是好細胞還是壞細胞~

每天只攝取適量的糖才能健健康康的~

8特!!  隨便來杯飲料都爆錶~

所以為了身體好~  

盡量別喝飲料囉~~

要喝就喝黑咖啡~ 綠茶~ 水~~

真的忍不住也要好好控制量才行~


當然..

甜點也是一樣的~

少吃!!!






上圖指的是在 "美國" 市面上農藥較多的食物~

我不知道台灣如何~

不過可以參考參考~

能買到有機的就盡可能吃有機食品吧!





最後一定要放這個~

對於愛喝咖啡的人來說真是一劑強新劑~

適量攝取咖啡因能降低第二型糖尿病及帕金森氏症~

當然 .. 要注意是 "適量" !

喝多了一樣不健康~




減重最終的目的並不是為了美觀~

而是希望能擁有健康的身體~

所以.. 

一定要利用正確的飲食及運動方式來減重才對!

千萬不要使用任何會傷害身體健康的方式唷~



祝福大家都能有健康的身體 !!!





初版 : 2012.05.30



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在電視上看到日本美木良介呼吸減肥法的成果,
簡直就是驚為天人。

2位美聲型男,為了不讓過胖身材使他們被誤會為搞笑藝人,
決心在3個月內減重30公斤,而向美木良介學習呼吸減肥法。

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最近我每天只要一想到就會開始半蹲站起這樣重複訓練大腿,
就連作菜洗碗時也不例外,
原因就是看了幾個類似節目對於 "減重復胖"的解說。

許多專家都指出,減重如果只作到控制熱量或是有氧運動,
即使體重減輕,脂肪含量也不會變少,
而脂肪含量太高則是影響循環最大的原因。

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上星期緯來日本台又開始撥出減重節目-奇蹟美女改造王。

這是個我很愛看的節目,裡面有許多對於減重方面有幫助的
內容,
每次看到我都會很仔細的看清楚之後再加以學習。

這次的內容其中一段正好就是我最困擾的部位-胖胖腿!

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最近跑去天母當了半日的貴婦~
為的是我那雙年久失修的小腿~

每次都很愛聽那些阿諛奉陳的好話~
大家一說我身材好就給他整個人飄飄然~
其實根本就是因為冬天穿了長褲...  我那雙蘿蔔腿才沒曝光~

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