Sixteen

17天瘦一圈！

多麼令人心動的標題~

讓身為減重愛好者的我不由得上網訂購~

很像是買個夢想回家一樣~

以為買了這本書就能輕鬆的瘦一圈~   




吃好動少又快瘦 !        ???

真的很吸引人~

看完全書之後才知道~

真的.....  天底下沒有白吃的午餐~

想要瘦~   最後還是那句話..   少吃多運動 !!!


跟標題其實差距是有點給她那個.............


不過ㄋ~

書中寫的其實都是實話~

只是要實踐.........

就如同書中其中一段話一樣~

想要減重成功首先必要的條件就是..  下定決心 !


下定決心要維持 "正確的" 飲食習慣與生活習慣~


說到這正確的飲食不禁讓我想起~

常會看到有人發話題問.. 瘦身成功後能不能改回正常飲食?

天阿!!!

這是多麼恐怖的一句話~   

真不知道這些人所謂的正常飲食指的是不是
"油炸", "高糖高鹽", "大量澱粉"............

可能是從小養成的這些飲食習慣~

讓我們誤以為這些都是正常的~

其實經過飲食控制之後慢慢知道~

要想健康苗條.. "正常"飲食才是王道 !

而這正常飲食~  其實也很簡單~~

只要上網估狗 "國人每日營養素建議攝取量"就有衛生署給的資料了~

那個才能稱為正常飲食~



8特!!!!!!

說是很簡單~

那些 "不建議" 攝取的食物還真是美味~

要完全放棄...  乾脆別當人了當神仙算了~   


所以~

這本書給的最後一個療程也放寬了飲食限制~

很巧的是...

跟我自己減重後維持的方式一樣(我都覺得自己也能出書ㄋ)~

平時控制飲食~  並且將理想體重多減個1-2公斤~

則假日可以享受大餐(最多3餐)~

如果體重多了1-2公斤就開始再實施嚴格的飲食控制~

絕不在假日大吃多吃超過3公斤~

這樣就能維持不復胖~


平日飲食的重點其實跟大家都知道的差不多~

就是"少吃碳水化合物"(每日下午2時以前攝取)~
 
"減少動物性油脂" ~


比較特別的是需要攝取 "含益生菌食物"~

目前台灣似乎還沒有專家學者提倡這個~

不過攝取含益生菌食物的確對健康有幫助~



書中附了許多食譜~

主要是以美國人的飲食寫的(作者是美國醫師)~

也添加了各國飲食食譜~

不過因為這書是以 "美國人" 的體型來寫的~

所以不見得適合台灣人使用~

可以拿來做參考就是了~


除了食譜之外~

書上有許多不錯的常識~

我摘錄了一些分享給大家~




這是個妙招~

吃沙拉的時候不把沙拉醬直接淋上~

改用叉子沾沙拉醬~  既有味又不會太過~





原來體脂肪也不全是不好~

適當的體脂肪可以預防骨鬆症~

再來這句最深得我心..

"大腿與臀部累積的脂肪能降低糖尿病風險" !!!

噗噗~   終於有個能讓我驕傲的地方了~  







遵守飢餓量表吃東西~

肚子餓了就吃~  餓過頭不會有好事的~

這我就試過~   餓過頭了怎麼吃都吃不飽~  結果就又吃太多~~"

有飽的感覺就停下來...

我之前也曾因為只差2-3口而硬撐~

結果是餓得更快~  





因為脂肪細胞只增不減~

所以要將脂肪"體積變小"才能維持苗條身型~

這只能靠運動~

還好書中提倡的運動每日只需2次17分鐘~

並不難達成~



最近正好有機會試用小小的運動器材健身~

雖然到目前為止大腿圍只小了2公分~

但已經算是減重以來成績最明顯(好)的一次了~

可見運動效果真的很讚~




運動時機.........

挑個自己能持之以恆的時間就對了~

太刻意反而無法持續~






雖然說減重要多吃蔬菜水果~

不過只有蔬菜是可以無限量吃的~

水果種類就要慎選了~

且1天只需要2份就好~






吃飯時還得要細嚼慢嚥才行~

一餐吃個20分鐘剛剛好~


另外就是纖維質........

這個我也有經驗~

一定要多喝水才不會ㄜ的不順利~

而且..

如果太激進只吃纖維質也不行~

沒東西好ㄜ...  光纖維質出不來......  會囤積在肚子裡 ^^"






現在很多飲料跟食品會添加玉米糖漿~

就是肥胖的元凶之一~

購買外食的時候一定要看清楚標示再下手~






坐立不安 !!!

一天居然就能多燃燒800大卡~

終於找到我家峰哥怎麼吃都吃不胖的原因了~

最近研究他是如何瘦的發現.......

真的是無時無刻的在動~

一邊吃飯也能一邊動手動腳~

太無聊的時候連計算計都能拿來訓練手指~

於是乎~~

現在我也學他動手腳~

一邊上網(作家事)一邊動動腳趾頭~

再來用左腳按摩右腳(反之)~

這招上班族可以用~

上班時間偷做運動都不會被人發現~

只是動動腳趾很輕鬆~   還能促進血液循環~

比起電視上的專家們教的都還簡單ㄋ~   




運動可以讓基因造成哦肥胖傾向降低四成~

這是多麼重要的事情阿~





17種能讓人清醒的食物列表~

早餐可以吃這些讓精神變好~

我試過藍莓跟蛋~

藍莓的效果出奇之好~

吃完一盒整個腦袋會變得很清晰~






睡眠充足可以變瘦 !

這在之前也看過類似報導~

熬夜容易使新陳代謝失調~

正常的睡眠才不會變成喝水也會胖的體質唷~





糖~~~

唉~  這真是令人又愛又恨的產物~

糖是細胞的燃料.....  不管是好細胞還是壞細胞~

每天只攝取適量的糖才能健健康康的~

8特!!  隨便來杯飲料都爆錶~

所以為了身體好~  

盡量別喝飲料囉~~

要喝就喝黑咖啡~ 綠茶~ 水~~

真的忍不住也要好好控制量才行~


當然..

甜點也是一樣的~

少吃!!!






上圖指的是在 "美國" 市面上農藥較多的食物~

我不知道台灣如何~

不過可以參考參考~

能買到有機的就盡可能吃有機食品吧!





最後一定要放這個~

對於愛喝咖啡的人來說真是一劑強新劑~

適量攝取咖啡因能降低第二型糖尿病及帕金森氏症~

當然 .. 要注意是 "適量" !

喝多了一樣不健康~




減重最終的目的並不是為了美觀~

而是希望能擁有健康的身體~

所以.. 

一定要利用正確的飲食及運動方式來減重才對!

千萬不要使用任何會傷害身體健康的方式唷~



祝福大家都能有健康的身體 !!!





初版 : 2012.05.30

[美食] Pond Burger Café。早午餐。下午茶。漢堡【捷運信義線。台北101／世貿站】Pond Burger基隆路

捷運信義線通車最開心的，就是到台北１０１變得好方便，
隨時想到附近吃美食都不用擔心交通問題，
第一次搭捷運測了一下時間，從東門站到１０１只要６分鐘就到站，真的很快速。

打從入手 CANON PowerShot SX50 HS 以來，也已經過了半年，
這半年用他拍了不少好照片，
其中讓我最滿意的就是微距近拍的功能 ..
 

▲ 健康三寶，健康自己保！用洋蔥、大蒜、番茄自製調味醬提升排毒能力。

洋蔥、大蒜、番茄，這三樣食物在 "健康" 界可說是赫赫有名，
每當提起健康飲食，總是為人津津樂道。

但是，大概除了番茄是大部分成年人都能接受的食物，

最近在麵包的誘惑下，不忌口的拼命吃，
一不小心就變成了圓滾滾狀，
量體重後簡直就是　＂驚為天人＂，
根據友人們七嘴八舌的討論之後猜想，該是麵包中有的沒的添加物造成的水腫，
緊張之餘，趕緊ｃａｌｌ我那美女朋友田醫師求救，

跟美女田醫師聊到要作適合的寒天凍加入她家的營養餐一起食用，
腦力激盪下忽然想起蕃茄這好物，
心動不如馬上行動，立馬試試心中想像，果然好吃的不得了，
趕快來分享成果，跟大夥們共襄盛舉，享用這美味又健康的減重聖物！
 

蕃茄紅了，醫生的臉就綠了。

還記得這個知名的廣告詞，不過是哪個品牌的廣告我就忘了，
只知道現在越來越喜歡養生的食物，

忙碌的現代人，早餐大部分都是在早餐店打發吧？！
不然就是麵包店買個麵包就算解決最重要的一餐 ............

然而，當食安問題倍受重視之時，
認真的檢視這些早餐內容，是否應該對這種便利的餐點開始產生動搖？

最近菜價飆漲的實在不像話，讓我不得已也變成了老外族，
（買現成的比自己煮還便宜）

在電視上看到日本美木良介呼吸減肥法的成果，
簡直就是驚為天人。

２位美聲型男，為了不讓過胖身材使他們被誤會為搞笑藝人，
決心在３個月內減重３０公斤，而向美木良介學習呼吸減肥法。

忍耐了一整個暑假，終於有足夠的時間上髮廊，
隔太久才作造型，所以忍不住去燙了頭毛。

燙髮的賭注很大，不是成功上天堂就是失敗想咒設計師下地獄 .........

　CANON PS SX50 HS 。

 

日前，聽說　SONY 要舉辦一場童話公主的奇幻大魔鏡體驗活動，
平常我家小帥哥就都喚我　"漂亮公主" ，身為公主，當然也要前往瞧瞧..
甚麼魔鏡這樣厲害？！

而，同樣身為公主的大家，

忘記是在哪個節目看到某陳姓專業造型設計師提起............

聽說最近好萊塢的時髦女星們開始放棄名牌精品包包，
取而代之的是更具風格特色的設計師品牌，
不但能突顯自己的時尚度與個人色彩，更能與眾不同不易撞包。

在這些品牌當中，已經有些時尚小店引進台灣販售，

最近我每天只要一想到就會開始半蹲站起這樣重複訓練大腿，
就連作菜洗碗時也不例外，
原因就是看了幾個類似節目對於　＂減重復胖＂的解說。

許多專家都指出，減重如果只作到控制熱量或是有氧運動，
即使體重減輕，脂肪含量也不會變少，
而脂肪含量太高則是影響循環最大的原因。

上星期緯來日本台又開始撥出減重節目－奇蹟美女改造王。

這是個我很愛看的節目，裡面有許多對於減重方面有幫助的內容，
每次看到我都會很仔細的看清楚之後再加以學習。

這次的內容其中一段正好就是我最困擾的部位－胖胖腿！

自從買了洋菜(寒天)回家之後，
我就很認真的午餐也吃晚餐也吃，
不過到了放假日就破功了，假日真的很懶的煮食。

可是連續２天４餐熱量都破表也很難看，

於是我靈機一動，

人家說久病成良醫，而我，則是過敏變龜毛......


自從知道臉上的小疹子是因為過敏引起的之後，
就對使用的產品成份非常注意，
只要用到讓自己皮膚不舒服的產品，便立刻搜尋成分內容，
從中找出兇手是哪位仁兄，

偶爾會有莫名的食慾大增狀況出現，
一天就可以多出１公斤的體重，
如果能隔天立刻控制食物，也得花上３天以上才能把這多出來的熱量減掉。

這３天除了維持早餐的地瓜之外，
中餐的澱粉類食物都必須從白飯改成冬粉才行，
晚餐就只能改吃蒟蒻這種超低熱量的食物了。