曾經為了要配合我的 中醫 減重，
每天只能攝取570大卡…
一開始覺得實在是不可思議啦~~~
看著醫師給的食譜簡直快昏倒了
不過當我實際執行之後發現，
其實也沒那麼難 ！
只要挑對食物，還是可以吃的飽飽的！！！
現在就來跟大家分享從減重開始的2輪三餐內容囉~~~
減重第一天菜單‥
早餐：209大卡 低脂鮮乳190c.c. 約 93大卡+ 糙米稀飯一大匙 約 10大卡+ 茶葉蛋 約75大卡+ 小蘋果半個 約20大卡+加州黑李1/4個 約11大卡 午餐：165大卡 清燙(去皮.土雞)雞肉 約 120大卡+ 燙空心菜(含調味料)200g 約45大卡 晚餐：137大卡 冬粉湯(半把冬粉、一顆番茄、一朵香菇、一根玉米筍、豆腐10g) (50+25+6+4+16) 約 101大卡 + 燙莧菜200g 約 36大卡 第一天攝取熱量：511大卡 |
減重第二天菜單‥
註: 無糖豆漿一份有450cc，每餐只能攝取半份歐！
註：第二天藥量加重吃藥會覺得噁心，所以在吃之前先吃一片餅乾.... 要選擇熱量低的歐‥
早餐：195大卡 無糖豆漿225c.c. 約 80大卡+ 茶葉蛋 約 75大卡+ 小蘋果一個 約 40大卡 吃藥前餅乾：37大卡 午餐：192大卡 清燙(去皮.土雞)雞肉 約 120大卡+ 燙空心菜(含調味料)200g 約 45大卡+ 金針菇30g 約 10大卡+ 寒天蒟蒻麵50g 約 7大卡+ 紅棗一顆 約 10大卡 晚餐：164大卡 冬粉湯(半把冬粉、一顆番茄、一朵香菇) (50+25+6) 約 81大卡 + 鮭魚 40g 約 56大卡 燙莧菜 150g 約 27大卡 第二天攝取熱量：588大卡 |
第二天多吃了餅乾....... 鮭魚..... 想在餐與餐之間來片餅乾... 還是要捨棄其中一餐的魚或肉類才行
另外要好好推一下這個寒天蒟蒻麵！
100公克的熱量才42大卡、
目前一般市售冬粉每100公克約100大卡歐！！！
食物挑選重點 高飽足感低熱量(如寒天、冬粉、蒟蒻) 高纖維深綠色蔬菜、菇類 無糖、低澱粉 糖分低的水果 (芭樂、蘋果、番茄) 營養要均衡 (魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果) |
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