曾經為了要配合我的 中醫 減重,


每天只能攝取570大卡…

一開始覺得實在是不可思議啦~~~

看著醫師給的食譜簡直快昏倒了

不過當我實際執行之後發現,

其實也沒那麼難 !

只要挑對食物,還是可以吃的飽飽的!!!


現在就來跟大家分享從減重開始的2輪三餐內容囉~~~




減重第一天菜單‥












早餐:209大卡

低脂鮮乳190c.c. 約 93大卡+

糙米稀飯一大匙 約 10大卡+

茶葉蛋 約75大卡+

小蘋果半個 約20大卡+加州黑李1/4個 約11大卡



午餐:165大卡

清燙(去皮.土雞)雞肉 約 120大卡+

燙空心菜(含調味料)200g 約45大卡



晚餐:137大卡

冬粉湯(半把冬粉、一顆番茄、一朵香菇、一根玉米筍、豆腐10g)
(50+25+6+4+16) 約 101大卡 +

燙莧菜200g 約 36大卡


第一天攝取熱量:511大卡





減重第二天菜單‥





註: 無糖豆漿一份有450cc,每餐只能攝取半份歐!





註:第二天藥量加重吃藥會覺得噁心,所以在吃之前先吃一片餅乾.... 要選擇熱量低的歐







早餐:195大卡

無糖豆漿225c.c. 約 80大卡+

茶葉蛋 約 75大卡+

小蘋果一個 約 40大卡


吃藥前餅乾:37大卡


午餐:192大卡

清燙(去皮.土雞)雞肉 約 120大卡+

燙空心菜(含調味料)200g 約 45大卡+

金針菇30g 約 10大卡+

寒天蒟蒻麵50g 約 7大卡+

紅棗一顆 約 10大卡


晚餐:164大卡

冬粉湯(半把冬粉、一顆番茄、一朵香菇)
(50+25+6) 約 81大卡 +

鮭魚 40g 約 56大卡

燙莧菜 150g 約 27大卡


第二天攝取熱量:588大卡


第二天多吃了餅乾....... 鮭魚..... 想在餐與餐之間來片餅乾... 還是要捨棄其中一餐的魚或肉類才行


另外要好好推一下這個寒天蒟蒻麵!




100公克的熱量才42大卡、

目前一般市售冬粉每100公克約100大卡歐!!!




食物挑選重點

高飽足感低熱量(如寒天、冬粉、蒟蒻)

高纖維深綠色蔬菜、菇類

無糖、低澱粉

糖分低的水果 (芭樂、蘋果、番茄)

營養要均衡 (魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果)

 

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