Sixteen

最近菜價飆漲的實在不像話，讓我不得已也變成了老外族，
（買現成的比自己煮還便宜）

因為菜價貴，就會嚴重的影響熱量攝取平衡，
為了多吃點纖維質食物，只好到便利商店買買關東煮，
7-11有好吃的麻辣口味，一吃就上癮了 .................

為了身材，
我大部分都挑熱量低的吃，再配合其他適合減重的食材，
希望可以用最短的時間，把這次中秋連假吃烤肉、月餅而增加的體重甩開！

為了省錢，我把買回來的關東煮分開成湯與料。

利用湯自己煮碗冬粉。

外食族不方便煮食就直接購買便利商店的冬粉即可。


不過這含牛油的湯頭熱量應該不低，還是要注意攝取量才行。

分開吃感覺有點空虛 ...............

合體後看起來就變得很豐盛了！

不過，這樣不能算完整的一餐，還得加些蛋白質才夠營養。

關東煮也是有蛋白質可選，
只是為了再省點錢，改成茶葉蛋可省下一半價錢！

吃飽再來顆奇異果（７－１１也有賣）就更完整了。


以上
２個白蘿蔔熱量：１３＊２＝２６大卡　＋
豬血熱量：１１大卡　＋
綠竹筍（這個好好吃，超推！）熱量：７大卡　＋
杏鮑菇熱量：８大卡　＋
蛋熱量：５８大卡　＋
冬粉熱量：１００大卡　＋
奇異果熱量：４０大卡

（不含湯）總熱量：２５０大卡

只要不喝太多湯，熱量超低的。

不過吃冬粉很容易餓，不太適合上班族當午餐（可當晚餐），
午餐可以把冬粉換成熱量約２５０大卡的御飯糰，
這樣總熱量也才４００大卡（不要喝湯！）。


以價格來說，平常這樣吃還挺貴的，
所以只能算是菜價高的過渡時期應變法。

外食族如考慮價格問題，則可利用單品來補充一般便當菜量不足的缺點。

特地把所有熱量都拍下來參考，
一般湯頭跟麻辣口味熱量都一樣（這就不知道熱量準不準了......）。

我都吃麻辣口味，就沒再添加沾醬，
一般沾醬熱量都頗高，減重的人要斟酌用量（不用最好）。

關東煮中熱量較低的：
包括蘿蔔、蒟蒻絲、香菇、翠綠白菜、筊白筍、豬血、綠竹筍。

蛋白質熱量較低者：玉子、油豆腐。
蔬菜＋蛋白質：高麗菜捲、苦瓜封、三星蔥玉子揚。

其中油豆腐與三星蔥玉子揚為油炸加工食品較不推，
偶爾解饞可，減重時別常吃較優。