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增肌減脂— 改良—白斬雞—用電鍋料理「類」舒肥雞胸肉
早餐— 增肌豆渣煎餅
台灣古早味香菇排骨粥
改版50年前的台灣味「蛋花粥」
抗寒流薑黃雞湯
增肌減脂— 炒豆渣（素食）簡易料理
電鍋炒高麗菜
美肌餐— 不寒涼椒麻蒜香黑木耳
冷泡大蒜花椒油
一分鍾上菜—海帶芽涼拌泡菜
增肌減脂—蒜香椒麻干煎虱目魚
奶油鮭魚蕃茄湯麵
日式奶油蕃茄鍋
增肌減脂—懶人料理—雞肉炒泡菜
辣味噌年糕雞湯鍋
韓風—開心滿足七喜營養鍋（茄子鍋料理）
增肌減脂—鮭魚煎蛋快速版
韓式炸醬麵（韓國人指導）
增肌減脂加纖維早餐—空心菜梗煎蛋
冬令進補，不燥不寒。大蒜香菇烏骨雞冬瓜湯
印尼炒麵，泡麵好印尼。
「台灣料理」蜜汁雞腿。電鍋、不沾鍋輕鬆煮（增肌減脂減醣）
減醣餐—地瓜牛奶堅果粥（健康早餐）
「台灣料理」紅燒雞翅。超簡單，用電鍋也能收汁
「台灣料理」輕鬆上菜，油蔥拌麵。加了一味的老爸私房菜
「台灣料理」絲瓜蛤蜊。加菇菇更鮮甜
「台灣料理」糖醋里肌。用水果代替調味料更美味
增肌減脂吃好油—橄欖油漬鮪魚秋葵煎蛋。早餐輕鬆煮
「台灣料理」油飯。獨創增肌減脂不脹氣的配方
「台灣料理」陽春麵。一次煮好高湯跟配菜的省時省力法
「台灣料理」秋天潤肺食材燉排骨
「台灣料理」大蒜油升級版（虛寒體質減重推薦調味料）
不是港式的黯然銷魂飯（香腸飯）
台灣古早味早餐新吃法—花生滷凍豆腐
「台灣料理」電鍋沙茶醬雞腿（增肌減脂）
炒米粉，米粉炒
健康吃好油—菇菇炒韓式泡菜
增肌減脂—雞胸骨也能煮出美味雞湯
萬用的滷汁與泡菜炒青莧菜
運動後增肌最佳食物—家常滷雞腿
增肌減脂—蕃茄醬煎豬排—里肌肉也可以嫩嫩的
增肌減脂—早餐必吃蛋料理之水煮蛋免煮滷蛋法
增肌減脂—早餐必吃蛋料理之電鍋版水煮蛋熟度控制
減重餐—中秋節月餅🥮地瓜這樣吃更營養
減脂—日常晚餐，輕鬆享受碳水也能享瘦
減脂—中秋節烤肉必吃之「台灣產酪梨」
增肌減脂—豆漿蒸蛋
減重不傷身—虛寒體質也能吃的小黃瓜涼拌菜+四菜一湯一鍋搞定
宜蘭三星蔥培根燒。黑麥麵粉（裸麥）料理
減重不傷身—虛寒體質也能吃的小黃瓜涼拌菜（二）全素食
增肌減脂—雞胸肉好吃的方法之二（抓水泡油）
減重不傷身—虛寒體質也能吃的小黃瓜涼拌菜（一）
不用粉也能作羹湯之秋葵豆腐辣味噌湯
肉燥之我家的簡易版炒豬絞肉
空心菜梗豬肉蛋炒飯
玉米筍培根捲
豆豉炒秋葵
莧菜炒培根
出氣專用豪大雞排，雞胸肉變身嫩雞腿
空心菜梗炒豬絞肉
宜蘭三星蔥愛上滷豬腳（熟食真空包）
烘蛋披薩
南瓜泥雙菇堡
豉汁排骨減油版
雜糧南瓜泥蛋堡。減重專用，健康雜糧變身成為美味料理
颱風天就是要清冰箱吃泡麵
嫩煎雞胸肉苦瓜泡菜炒麵
剩菜料理之豆腐煲
鑄鐵鍋香煎豬排
「無糖」白肉火龍果甜湯
冰涼豆漿南瓜盅
平民版人參雞湯
豉汁涼拌山苦瓜
豆漿炒蛋快速版
涼拌黑木耳
酪梨加一味，夏天更清爽。酪梨金桔沙拉
電鍋料理，去油解膩豬梅花肉片炒泡菜
增肌減脂健康餐-橄欖油悶煎雞胸肉
山苦瓜泡菜快速版
增肌減脂健康電鍋料理-不用蒸籠也能三道菜
早午餐輕食，用香頌作「法式吐司」更有味。
沙茶醬炒低脂蛋白減重餐
韓式辣醬炒豬肉泡菜泡麵
美味咖哩，換個食材輕鬆煮出「隔日咖哩」的濃稠味
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