最近我每天只要一想到就會開始半蹲站起這樣重複訓練大腿,
就連作菜洗碗時也不例外,
原因就是看了幾個類似節目對於 "減重復胖"的解說。

許多專家都指出,減重如果只作到控制熱量或是有氧運動,
即使體重減輕,脂肪含量也不會變少,
而脂肪含量太高則是影響循環最大的原因。

也就是說,
如果不將脂肪轉化成肌肉,身體的代謝就會降低,
即使現階段變瘦,也會因為代謝差而反覆變胖,
到最後就算節食不吃東西也瘦不下來了。





前2篇提到的奇蹟美女改造王最後一個段落正好是瘦腿運動的介紹。




動作都很簡單,
第一個動作,只要將腳向後抬高90度即可。

 



一樣的動作左右腳10下各作5次。

這樣可以訓練大腿內側肌肉。
自己試試看之後可以發現,腹部肌肉會跟著緊縮用力,對於腹部應該也很有幫助。


作的時候要記得調整呼吸,別作了動作就忘了要呼吸阿~~





空中踩腳踏車應該是大家都知道的動作,
這個動作的重點在於要將腰部扶起,很難,我的腰部總是無法抬高.....
所以這個動作其實我自己是放棄不作的...........
因為老師說運動不可以太勉強,不然會適得其反,
作的到的朋友們可以加以訓練,作不來也沒關係,改作其他動作即可。

 

 



訓練的時間也不需要太過多,免得造成運動傷害。

每日作此運動5次,每次10下,腿部需要筆直的向上踩踏。





最後一個動作是 "半蹲"。

 



腳膝蓋呈現90度的半蹲動作,
向前向後向左向右,360度都要。


重覆動作3次即可。




以上的所有動作都不要作超過次數,
適度的訓練可以緊實肌肉,過度訓練則反而會讓肌肉過大。

最重要的是,只要讓身體的代謝正常,
不但能呈現最佳體態,還能維持身體健康。
不管您喜歡自己的身型呈現骨感還是肉感,都希望大家擁有健康的身體唷!





初版:2013。07。30

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