Sixteen

17天瘦一圈！

多麼令人心動的標題~

讓身為減重愛好者的我不由得上網訂購~

很像是買個夢想回家一樣~

以為買了這本書就能輕鬆的瘦一圈~   




吃好動少又快瘦 !        ???

真的很吸引人~

看完全書之後才知道~

真的.....  天底下沒有白吃的午餐~

想要瘦~   最後還是那句話..   少吃多運動 !!!


跟標題其實差距是有點給她那個.............


不過ㄋ~

書中寫的其實都是實話~

只是要實踐.........

就如同書中其中一段話一樣~

想要減重成功首先必要的條件就是..  下定決心 !


下定決心要維持 "正確的" 飲食習慣與生活習慣~


說到這正確的飲食不禁讓我想起~

常會看到有人發話題問.. 瘦身成功後能不能改回正常飲食?

天阿!!!

這是多麼恐怖的一句話~   

真不知道這些人所謂的正常飲食指的是不是
"油炸", "高糖高鹽", "大量澱粉"............

可能是從小養成的這些飲食習慣~

讓我們誤以為這些都是正常的~

其實經過飲食控制之後慢慢知道~

要想健康苗條.. "正常"飲食才是王道 !

而這正常飲食~  其實也很簡單~~

只要上網估狗 "國人每日營養素建議攝取量"就有衛生署給的資料了~

那個才能稱為正常飲食~



8特!!!!!!

說是很簡單~

那些 "不建議" 攝取的食物還真是美味~

要完全放棄...  乾脆別當人了當神仙算了~   


所以~

這本書給的最後一個療程也放寬了飲食限制~

很巧的是...

跟我自己減重後維持的方式一樣(我都覺得自己也能出書ㄋ)~

平時控制飲食~  並且將理想體重多減個1-2公斤~

則假日可以享受大餐(最多3餐)~

如果體重多了1-2公斤就開始再實施嚴格的飲食控制~

絕不在假日大吃多吃超過3公斤~

這樣就能維持不復胖~


平日飲食的重點其實跟大家都知道的差不多~

就是"少吃碳水化合物"(每日下午2時以前攝取)~
 
"減少動物性油脂" ~


比較特別的是需要攝取 "含益生菌食物"~

目前台灣似乎還沒有專家學者提倡這個~

不過攝取含益生菌食物的確對健康有幫助~



書中附了許多食譜~

主要是以美國人的飲食寫的(作者是美國醫師)~

也添加了各國飲食食譜~

不過因為這書是以 "美國人" 的體型來寫的~

所以不見得適合台灣人使用~

可以拿來做參考就是了~


除了食譜之外~

書上有許多不錯的常識~

我摘錄了一些分享給大家~




這是個妙招~

吃沙拉的時候不把沙拉醬直接淋上~

改用叉子沾沙拉醬~  既有味又不會太過~





原來體脂肪也不全是不好~

適當的體脂肪可以預防骨鬆症~

再來這句最深得我心..

"大腿與臀部累積的脂肪能降低糖尿病風險" !!!

噗噗~   終於有個能讓我驕傲的地方了~  







遵守飢餓量表吃東西~

肚子餓了就吃~  餓過頭不會有好事的~

這我就試過~   餓過頭了怎麼吃都吃不飽~  結果就又吃太多~~"

有飽的感覺就停下來...

我之前也曾因為只差2-3口而硬撐~

結果是餓得更快~  





因為脂肪細胞只增不減~

所以要將脂肪"體積變小"才能維持苗條身型~

這只能靠運動~

還好書中提倡的運動每日只需2次17分鐘~

並不難達成~



最近正好有機會試用小小的運動器材健身~

雖然到目前為止大腿圍只小了2公分~

但已經算是減重以來成績最明顯(好)的一次了~

可見運動效果真的很讚~




運動時機.........

挑個自己能持之以恆的時間就對了~

太刻意反而無法持續~






雖然說減重要多吃蔬菜水果~

不過只有蔬菜是可以無限量吃的~

水果種類就要慎選了~

且1天只需要2份就好~






吃飯時還得要細嚼慢嚥才行~

一餐吃個20分鐘剛剛好~


另外就是纖維質........

這個我也有經驗~

一定要多喝水才不會ㄜ的不順利~

而且..

如果太激進只吃纖維質也不行~

沒東西好ㄜ...  光纖維質出不來......  會囤積在肚子裡 ^^"






現在很多飲料跟食品會添加玉米糖漿~

就是肥胖的元凶之一~

購買外食的時候一定要看清楚標示再下手~






坐立不安 !!!

一天居然就能多燃燒800大卡~

終於找到我家峰哥怎麼吃都吃不胖的原因了~

最近研究他是如何瘦的發現.......

真的是無時無刻的在動~

一邊吃飯也能一邊動手動腳~

太無聊的時候連計算計都能拿來訓練手指~

於是乎~~

現在我也學他動手腳~

一邊上網(作家事)一邊動動腳趾頭~

再來用左腳按摩右腳(反之)~

這招上班族可以用~

上班時間偷做運動都不會被人發現~

只是動動腳趾很輕鬆~   還能促進血液循環~

比起電視上的專家們教的都還簡單ㄋ~   




運動可以讓基因造成哦肥胖傾向降低四成~

這是多麼重要的事情阿~





17種能讓人清醒的食物列表~

早餐可以吃這些讓精神變好~

我試過藍莓跟蛋~

藍莓的效果出奇之好~

吃完一盒整個腦袋會變得很清晰~






睡眠充足可以變瘦 !

這在之前也看過類似報導~

熬夜容易使新陳代謝失調~

正常的睡眠才不會變成喝水也會胖的體質唷~





糖~~~

唉~  這真是令人又愛又恨的產物~

糖是細胞的燃料.....  不管是好細胞還是壞細胞~

每天只攝取適量的糖才能健健康康的~

8特!!  隨便來杯飲料都爆錶~

所以為了身體好~  

盡量別喝飲料囉~~

要喝就喝黑咖啡~ 綠茶~ 水~~

真的忍不住也要好好控制量才行~


當然..

甜點也是一樣的~

少吃!!!






上圖指的是在 "美國" 市面上農藥較多的食物~

我不知道台灣如何~

不過可以參考參考~

能買到有機的就盡可能吃有機食品吧!





最後一定要放這個~

對於愛喝咖啡的人來說真是一劑強新劑~

適量攝取咖啡因能降低第二型糖尿病及帕金森氏症~

當然 .. 要注意是 "適量" !

喝多了一樣不健康~




減重最終的目的並不是為了美觀~

而是希望能擁有健康的身體~

所以.. 

一定要利用正確的飲食及運動方式來減重才對!

千萬不要使用任何會傷害身體健康的方式唷~



祝福大家都能有健康的身體 !!!





初版 : 2012.05.30