健康運動，快樂活。
剛開始意識到該運動時，從網路上找了幾組看著做，由於身體『放假』太久，在毫無肌耐力、關節及筋肉都很緊繃的情況下，許多動作完全做不來，或只是依樣畫葫蘆，力量沒用對正確位置，於是一日捕魚三天曬網的，沒維持多久便自動放棄。
直到找了專業教練指導體能後，每個動作都由教練一一解說，才瞭解如何做運動才適合自己。不過當初武館搭配的教練是男性，所以原本最想消滅的掰掰袖與大腿內側完全沒訓練到，倒是二頭肌先出來說“嗨”。被小鮮肉訓練3個月後，決定還是找身材勻稱的美女教練學習，果然不用多說，女性教練指導的動作，就是會特別加強女性想要的線條部位。
一般來說，訓練中心的單一課程，一週只有1~2次，除非多上幾種課，或是到空氣品質良好的場所慢跑，不然不夠的量就要自己在家作。在家中沒有教練能提醒正確姿勢，為了不造成運動傷害，也為了不會因太困難而放棄，挑選簡易的運動做基礎，循序漸進的增強肌耐力，慢慢訓練到能進階再換難度較高的運動。
實歲16，1969年出生，虛歲50＋，近期平均體內年齡37歲，最佳狀態34歲。
青春不一定無敵，年齡絕不是問題。不論是輕熟女還是資深長者，想要減重，只要有耐心、恆心與毅力，積沙成塔，最終一定能維持正常體態。但前提是，必須用正確的心態與適合自己的方法。
為了維持心目中的理想體重，飲食控制是日常生活的一部分，只要稍有不慎，便會墮入萬劫不復的美食慾望深淵。
何謂適合自己的飲食及運動方式？首先要先了解自身是否有任何疾病，針對體質作為依據來調整營養成分攝取，以及運動項目。
大家對『三高』這詞應該都不陌生，從前以為三高總會伴隨肥胖而來，在認識一些長者之後才知道，每個人都有不同毛病，有些人雖有高體脂卻是低血糖患者，也有高體脂低血壓的組合。所以，若一味的盲從減重名人的菜單，不但瘦不下來，還有可能讓原本已經受損的身體狀況更差。為了解身體狀況，基本健檢是必須的，先知道自身飲食吉避，才能確保在安全的方式下作飲食調整。
在嘗試過重量訓練、TRX、核心、游泳、慢跑、登山、格鬥運動等等等之後，開始發現某些運動稍微一作就感到非常吃力，喘到無法順暢呼吸，頭暈目眩，膝蓋疼痛不已，還沒開始享受運動帶來的好處，就先因運動傷害就醫。
在經過專業醫師確診後，才知道原來自己有先天性二尖瓣脫垂，自律神經失調（症狀與更年期非常神似）。這也難怪在作有氧運動開始心跳加速後，會有喘不過氣、頭暈等現象出現。
為期將近9個月的個人健康管理,
從最胖的60公斤開始, 到現在為止的最新紀錄50.3公斤,
用自己慢慢揣摩出來的方式, 減了將近10公斤,
腰圍與臀圍皆少了約2吋;
原本的大腹便便, 也奇蹟式的出現隱約的人魚線.
除了需要耐心之外, 其過程並不如想像中的困難...
17天瘦一圈！
多麼令人心動的標題~
讓身為減重愛好者的我不由得上網訂購~
很像是買個夢想回家一樣~
以為買了這本書就能輕鬆的瘦一圈~
吃好動少又快瘦 ! ???
真的很吸引人~
看完全書之後才知道~
真的..... 天底下沒有白吃的午餐~
想要瘦~ 最後還是那句話.. 少吃多運動 !!!
跟標題其實差距是有點給她那個.............
不過ㄋ~
書中寫的其實都是實話~
只是要實踐.........
就如同書中其中一段話一樣~
想要減重成功首先必要的條件就是.. 下定決心 !
下定決心要維持 "正確的" 飲食習慣與生活習慣~
說到這正確的飲食不禁讓我想起~
常會看到有人發話題問.. 瘦身成功後能不能改回正常飲食?
天阿!!!
這是多麼恐怖的一句話~ 
真不知道這些人所謂的正常飲食指的是不是
"油炸", "高糖高鹽", "大量澱粉"............
可能是從小養成的這些飲食習慣~
讓我們誤以為這些都是正常的~
其實經過飲食控制之後慢慢知道~
要想健康苗條.. "正常"飲食才是王道 !
而這正常飲食~ 其實也很簡單~~
只要上網估狗 "國人每日營養素建議攝取量"就有衛生署給的資料了~
那個才能稱為正常飲食~
8特!!!!!!
說是很簡單~
那些 "不建議" 攝取的食物還真是美味~
要完全放棄... 乾脆別當人了當神仙算了~ 
所以~
這本書給的最後一個療程也放寬了飲食限制~
很巧的是...
跟我自己減重後維持的方式一樣(我都覺得自己也能出書ㄋ
)~
平時控制飲食~ 並且將理想體重多減個1-2公斤~
則假日可以享受大餐(最多3餐)~
如果體重多了1-2公斤就開始再實施嚴格的飲食控制~
絕不在假日大吃多吃超過3公斤~
這樣就能維持不復胖~
平日飲食的重點其實跟大家都知道的差不多~
就是"少吃碳水化合物"(每日下午2時以前攝取)~
"減少動物性油脂" ~
比較特別的是需要攝取 "含益生菌食物"~
目前台灣似乎還沒有專家學者提倡這個~
不過攝取含益生菌食物的確對健康有幫助~
書中附了許多食譜~
主要是以美國人的飲食寫的(作者是美國醫師)~
也添加了各國飲食食譜~
不過因為這書是以 "美國人" 的體型來寫的~
所以不見得適合台灣人使用~
可以拿來做參考就是了~
除了食譜之外~
書上有許多不錯的常識~
我摘錄了一些分享給大家~
這是個妙招~
吃沙拉的時候不把沙拉醬直接淋上~
改用叉子沾沙拉醬~ 既有味又不會太過~
原來體脂肪也不全是不好~
適當的體脂肪可以預防骨鬆症~
再來這句最深得我心..
"大腿與臀部累積的脂肪能降低糖尿病風險" !!!
噗噗~ 終於有個能讓我驕傲的地方了~ 
遵守飢餓量表吃東西~
肚子餓了就吃~ 餓過頭不會有好事的~
這我就試過~ 餓過頭了怎麼吃都吃不飽~ 結果就又吃太多~~"
有飽的感覺就停下來...
我之前也曾因為只差2-3口而硬撐~
結果是餓得更快~
因為脂肪細胞只增不減~
所以要將脂肪"體積變小"才能維持苗條身型~
這只能靠運動~
還好書中提倡的運動每日只需2次17分鐘~
並不難達成~
最近正好有機會試用小小的運動器材健身~
雖然到目前為止大腿圍只小了2公分~
但已經算是減重以來成績最明顯(好)的一次了~
可見運動效果真的很讚~
運動時機.........
挑個自己能持之以恆的時間就對了~
太刻意反而無法持續~
雖然說減重要多吃蔬菜水果~
不過只有蔬菜是可以無限量吃的~
水果種類就要慎選了~
且1天只需要2份就好~
吃飯時還得要細嚼慢嚥才行~
一餐吃個20分鐘剛剛好~
另外就是纖維質........
這個我也有經驗~
一定要多喝水才不會ㄜ的不順利~
而且..
如果太激進只吃纖維質也不行~
沒東西好ㄜ... 光纖維質出不來...... 會囤積在肚子裡 ^^"
現在很多飲料跟食品會添加玉米糖漿~
就是肥胖的元凶之一~
購買外食的時候一定要看清楚標示再下手~
坐立不安 !!!
一天居然就能多燃燒800大卡~
終於找到我家峰哥怎麼吃都吃不胖的原因了~
最近研究他是如何瘦的發現.......
真的是無時無刻的在動~
一邊吃飯也能一邊動手動腳~
太無聊的時候連計算計都能拿來訓練手指~
於是乎~~
現在我也學他動手腳~
一邊上網(作家事)一邊動動腳趾頭~
再來用左腳按摩右腳(反之)~
這招上班族可以用~
上班時間偷做運動都不會被人發現~
只是動動腳趾很輕鬆~ 還能促進血液循環~
比起電視上的專家們教的都還簡單ㄋ~
運動可以讓基因造成哦肥胖傾向降低四成~
這是多麼重要的事情阿~
17種能讓人清醒的食物列表~
早餐可以吃這些讓精神變好~
我試過藍莓跟蛋~
藍莓的效果出奇之好~
吃完一盒整個腦袋會變得很清晰~
睡眠充足可以變瘦 !
這在之前也看過類似報導~
熬夜容易使新陳代謝失調~
正常的睡眠才不會變成喝水也會胖的體質唷~
糖~~~
唉~ 這真是令人又愛又恨的產物~
糖是細胞的燃料..... 不管是好細胞還是壞細胞~
每天只攝取適量的糖才能健健康康的~
8特!! 隨便來杯飲料都爆錶~
所以為了身體好~
盡量別喝飲料囉~~
要喝就喝黑咖啡~ 綠茶~ 水~~
真的忍不住也要好好控制量才行~
當然..
甜點也是一樣的~
少吃!!!
上圖指的是在 "美國" 市面上農藥較多的食物~
我不知道台灣如何~
不過可以參考參考~
能買到有機的就盡可能吃有機食品吧!
最後一定要放這個~
對於愛喝咖啡的人來說真是一劑強新劑~
適量攝取咖啡因能降低第二型糖尿病及帕金森氏症~
當然 .. 要注意是 "適量" !
喝多了一樣不健康~
減重最終的目的並不是為了美觀~
而是希望能擁有健康的身體~
所以..
一定要利用正確的飲食及運動方式來減重才對!
千萬不要使用任何會傷害身體健康的方式唷~
祝福大家都能有健康的身體 !!!
初版 : 2012.05.30
在電視上看到日本美木良介呼吸減肥法的成果，
簡直就是驚為天人。
２位美聲型男，為了不讓過胖身材使他們被誤會為搞笑藝人，
決心在３個月內減重３０公斤，而向美木良介學習呼吸減肥法。
最近我每天只要一想到就會開始半蹲站起這樣重複訓練大腿，
就連作菜洗碗時也不例外，
原因就是看了幾個類似節目對於 ＂減重復胖＂的解說。
許多專家都指出，減重如果只作到控制熱量或是有氧運動，
即使體重減輕，脂肪含量也不會變少，
而脂肪含量太高則是影響循環最大的原因。
上星期緯來日本台又開始撥出減重節目－奇蹟美女改造王。
這是個我很愛看的節目，裡面有許多對於減重方面有幫助的內容，
每次看到我都會很仔細的看清楚之後再加以學習。
這次的內容其中一段正好就是我最困擾的部位－胖胖腿！
最近跑去天母當了半日的貴婦~
為的是我那雙年久失修的小腿~
每次都很愛聽那些阿諛奉陳的好話~
大家一說我身材好就給他整個人飄飄然~
其實根本就是因為冬天穿了長褲... 我那雙蘿蔔腿才沒曝光~
